リラックスヨガを動画で解説！
ゆっくりとした呼吸でポーズを深めながら、心とカラダのバランスを整えていきましょう！
＜目次＞
00:24 合せきのポーズ（バッタコナーサナ）
02:16 頭を膝につけるポーズ（ジャヌ・シルシャーサナ）
05:13 仰向けのがっせきのポーズ（スプタ・バッダ・コナーサナ）
07:12 バナナのポーズ（バナナーサナ）
09:35 ハッピーベイビーのポーズ（アーナンダバラーサナ）
＜紹介ポーズ説明＞
①合せきのポーズ（バッタコナーサナ）
バタフライ
合せきのポーズの前屈
②頭を膝につけるポーズ（ジャヌ・シルシャーサナ）
片脚だけ伸ばして行う前屈で、初心者の方にも取り組みやすいポーズです。
③仰向けのがっせきのポーズ（スプタ・バッダ・コナーサナ）
股関節のつまりを取っていきましょう。不眠対策にもなるので、寝る前にもgood! 仰向けの状態で膝を立てます。 膝を左右に開いて足裏同士を合わせましょう。 腰が反ってしまう場合は、足をお尻から遠くにして足で菱形を作るようにします。 腕は頭の上で反対側の肘を掴んで、背骨を長く伸ばすようなイメージでリラックスします。
④バナナのポーズ（バナナーサナ）
左右の体側をそれぞれ伸ばしていきます。内臓にもほどよい刺激を入れてあげましょう。 マットの上に仰向けに寝たら、両足をマットの右側に移動し、左足を右足首の上に重ねておく。 両腕はバンザイしたら右手で左手首をとり、左腕を気持ちのいい範囲でやや右に引いておく
⑤ハッピーベイビーのポーズ（アーナンダバラーサナ）
股関節ほぐし、お尻のストレッチ、下半身の血行促進に効果的です。 バナナのポーズから脚を伸ばす。 両膝を胸に抱えて、深呼吸をする 吐く息で、背筋をのばす 両手を伸ばし、足を小指側から持つ ひざを開いて、かかとを天井に向ける ゆったりとした呼吸を行いながら、左右に揺れる