2022年8月号の読みどころ

在宅太りを放置していませんか？
これから薄着の季節になって、外出も増えそうです。
マスクを外す機会が増えると、フェイスラインや二重あごが目立ってしまう……そうなる前に、早く急いでムダ肉ハミ肉を撃退しなくては！
そこで今回お届けするのは、ツラい食事制限やキツい運動なしで、勝手にヘルシーにやせていくダイエット法の数々です。
早速、今日からお試しくださいね！

一日の食べ始めから食べ終わりまでを8時間以内に収まるように工夫して、和定食に代表される昔ながらの日本食中心の食事を3日間。
次の日は、オフ日にして、好きなものを好きなだけ食べられる。
つまり、3日やって1日休むダイエット。
それを、何を食べたか毎日手書きで記録しながら、3カ月続けます。
すると、行った人の96.6％の人が3㎏以上やせました。
精神科医でベストセラー作家の樺沢紫苑先生も実践して、5.6㎏やせました。
その具体的なやり方をご紹介します。

「夏に向けてダイエットしなきゃ」と思うと、皆さん、1日の摂取カロリーを計算して「この数字以内にカロリーを抑えなきゃ」と食べたいものを必死でこらえてダイエットしていませんか？
なんと、それは無駄な努力、どころかむしろリバウンドで以前よりも太りやすくなる間違ったダイエット法だったのです。
ダイエットのカギは、たった1点、「食後のインスリンの分泌を抑える」こと。
インスリンと言えば、食後に上がった血糖値を下げるためにすい臓から分泌されるホルモンです。
つまり、「食後との血糖値を上げない」こと、これだけに気をつければ食べたいものを我慢しなくてもやせるのです。
年間5万人が肥満を改善し、医師自らも18㎏やせた、産業医が考案したストレスなくやせる「カロリー制限なしでやせる食べ方」をご紹介します！/p>

「運動してもやせない」「逆に体が痛くなってしまう」「頼みの整体やエステも効果が出ない」
その結果、見事なぽっこりおなか＆ぽっちゃり体系に……とお悩みのかたに朗報です！
やれば、一瞬にして見た目がスッキリ変わる！
続ければ、体重減！ウエストがみるみる細くなる方法があります！
それが「つまぷる」！
大福を持つときのように、おなかのお肉を優しくつまんで上下にゆらすだけ。
たったこれだけで、ぽっこりおなかがみるみる解消されていきます。

やった途端に頑固な便秘が解消！やせてくびれが戻った人が続出！
「おなか押し」は、プロのエステティシャンからも高い評価を集めている整体師の吉田佳代先生が考案したやせるメソッドです。
おなか周りの3つのツボを押して揺らすという簡単な方法にもかかわらず、おなかにたまった余分な脂肪や水分、老廃物を排出するほか、胃腸の働きをよくして腸内環境を整えたり、便秘を解消したりする効果が期待できます。
押すのは、「中脘」（ちゅうかん）・「関元」（かんげん）・「天枢」（てんすう）という３つのツボです。
自分の指を使って押し、その後、押し込むように揺らすだけです。
３つのツボを順にやっても５分もかかりません。そのうえ、テレビを観ながらでもできるので、習慣にするのもとっても楽チン。
しかも、10kg、15cmするするやせられたという人が続出しているのです！
早い人なら、やった途端に効果を実感できます。平均でも１カ月ぐらいで効果を感じられるということなので、今から始めれば夏に間に合いますね。
「やせたいけれど、キツい運動はちょっと……」というかたに特にお勧めです！

「ダイエットはメンタルが9割」と言うのは、マインドフルネスタッピング創始者の山富浩司先生。
ストレスがあると、どんなに食事制限して、運動をして、たとえ一時的にダイエットに成功しても、またすぐにリバウンドしてしまうそう。
そこで、今回ご紹介するのが、「食欲をてきせいにするダイエットタッピング」です。
心配や不安といったマイナス感情を消すタッピングにより、自律神経を整え、食欲を適正に戻して、自然とスルスルやせる方法です。
山富先生ご自身も、これで20㎏近くをらくらく落としたとのこと。
ものすごく簡単なうえに1分でできますので、ぜひ習慣にしてください。

江戸時代の虚無僧（こむそう）は、700年前から伝わるとされる曲を手作りの尺八「地無し尺八」で吹くことを禅の修行としていました。
そのどこからともなく聞こえてくる小さな音色に耳を傾けると、心の内側に広がる無限の宇宙を感じられると言います。
今回、付録CDのために、虚無僧たちが吹いていた曲の中でも特に重要とされる「古伝三曲」の3曲に加え、やはり古くから名曲とされる『手向（たむけ）』『瀧落（たきおち）』の計5曲を新規収録しました。
収録時間は46分。
イーハトーヴクリニック院長・萩原優先生も「潜在意識につながり脳が休まる幽玄な音」と絶賛！
水晶画家・青山京古さんが竹林を描いた作品「虚空（こくう）」も掲載しています。
CDが導く“ぽっかりと空いた時間”で、脳と心の疲れを癒やしてください。

知ってるようで、知らない物ってありますよね。
「麹」がまさにその一つじゃないでしょうか。
麹は、みそやしょうゆ、みりん、日本酒の発酵に不可欠な「菌」です。
そして、最近の研究で続々と判明しているのが、ほんのわずかな麹を食事に加えるだけで、ストレスを軽減し、 腸を整え、若返り効果や、更年期障害の改善に役立つという事実です！
今の季節、暑さや湿気による疲労感やだるさ、食欲不振にも麹は威力を発揮します。
ぜひぜひ、毎日の食生活にご活用ください。

カリスマ骨格矯正士・清水ろっかん先生の連載がいよいよスタートします！
記念すべき第１回は「ひざ痛」を前編・後編の２回に分けてご紹介します。
ひざ痛って、整形外科に行っても「年だからしょうがない」と言われ、湿布と痛み止めをもらって「はい、終わり」なんて診療を受けた人、少なくないのではないでしょうか。
今回、「ひざ痛の神様」を自認する清水ろっかん先生は、ありとあらゆるタイプのひざ痛に効果のあるセルフケアをご紹介。
まずは骨盤のゆがみを直し、出っ張ったひざを元の位置に戻すやり方をわかりやすく写真図解付きで説明します。