ドーパミンの分泌を促す治療点を刺激する
むずむず脚症候群は、先に書いたようにドーパミンの分泌不足が関係しています。ですから、ドーパミンの分泌や機能に関わる下位脳（視床や視床下部などの間脳、延髄、橋、中脳など）のライフフローを改善する治療点を刺激します。
今回、セルフケアのやり方を3つご紹介します。どれか1つだけを重点的に行ってもいいですし、1つまとめて実践してもいいでしょう。
❶貼って治すやり方
1つ目は、治療点に粒鍼（マグレインなど）や磁気治療シール（ピップエレキバンなど）を貼って刺激する方法です。
①親指のつけ根の骨のへこんでいるところ
②手首の外側寄りの際にへこんでいるところ
③②から指幅1本分下のへこんでいるところ
④薬指と小指の骨のつ根
⑤手首 の内側寄りの際にへこんでいるところ
⑥から指幅1本分下のところ
むずむず脚の症状がひどいときは、顔にも貼ります。貼った上から指の腹で押すと、さらに効果的です。症状がないときも貼っておけば予防になりますし、体質の改善にも大いに役立ちます。
❷押して治す
・鼻の下、くちびるの下の2点を押す方法です。先の丸まった棒などで、ソフトに刺激するのもよいでしょう。この刺激は単なる不眠症にもよく効きます。
鼻とくちびるの中間・中央と、くちびるとあごの中間・中央の２点を同時に押す。今まさに「脚がむずむずして眠れない！」というときは、少し強めに圧をかける。単なる不眠にもよく効く。
①鼻とくちびるの中間・中央
②くちびるとあごの中間・中央
③あごの下部分、顔と首の境目部分
④鎖骨の中央
❸もんで治す
刺激する部位は、小指の中手骨の外側です。むずむず脚の発作が出たときは、少し強めの力でもむとよいでしょう。
中手骨を巻き込むように指を当てると、骨の突端（指側と手首側）に骨のくぼみがあります。そこに指を当て、骨に沿って左右にさすります。もしくは、反対側の手の指4本（親指以外）を当てて、中手骨に沿ってさすってください。
手のひらの小指の中手骨から手首にかけて、骨のきわを骨に沿って左右に強くにこする。
指を骨のわきに食い込ませて骨に剃って左右にさする。または4本の指で手の甲全体に包むようにして、刺激してもよい。今まさに「脚がむずむずして眠れない！！というときは、強めに刺激をする
また、日頃からドーパミンを増やす行動もたいせつです。好きなことをしたり、目標を立てて達成させたりすると、ドーパミンの分泌が増えます。食べ物では、ドーパミンの原料になるたんぱく質の多い食品（大豆、肉、卵、アーモンドなど）を積極的にとってください。
反対にカフェインやアルコールは、むずむず脚や不眠の症状を悪化させるので控えましょう。
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