脳幹から脳が元気になり心身に活力がわいてくる
「眼球左右運動」のやり方
「眼球左右運動」は、眼球を左右に素早く動かす訓練です。
漫然と行うのではなく、指先をきちんと見ることがポイントです。指先をしっかり見ることで、焦点を調節する力の訓練ができます。
最初は１分間に30往復程度（１秒ごとに右を見たり左を見たりする）を目標にし、慣れたら少しずつ速度を上げていきます。
左右の眼球運動を行うと、脳幹（呼吸など生命維持に関わる部分）の血流が増加して、脳が活性化されます。
眼球の動きには、上下、左右、斜めの３種類がありますが、これらの動きは、それぞれ別の筋肉の動きが関係しています。
①直立し、両腕を約60度の角度で開いてまっすぐ水平に伸ばし、手首を曲げて、両手の指をしっかり開く。
②左右の指どうしを結ぶ線があると想像し、両手の指先をしっかりと見ながら、素早く眼球を左右に動かす。左手の親指→右親指→左人さし指→右人さし指…と順番に素早く視線を動かし、小指まできたら親指に向けて逆の順で視線を動かす。これを１往復とし、２往復を目安に行う。
「眼球連合運動」のやり方
「眼球連合運動」は、眼球の上下、左右、斜めの動きを滑らかに連動させて行う訓練です。
頭の位置は動かさず、指先をしっかりと見つめたまま、縦に８の字を描く指の動きを目で追っていくことが重要です。
慣れてきたら、できるだけ大きな８の字を描くようにします。
直立し、片方の手は手刀をつくる（人さし指と中指をそろえて伸ばし、ほかの３指は握る）。
手刀をつくった手を前方に伸ばし、縦に８の字を描くように動かす。手刀の指先に視線を合わせて、頭は動かさずに、８の字の動きを目で追う。
最初は小さく描き、慣れてきたら、できるだけ大きな８の字を描くようにする。呼吸と連動させて、８の字の上半分を描くときに息を吸い、下半分を描くときに息を吐くとよい。30秒間を目安に行う。
「眼球輻輳（ふくそう）運動」のやり方
「眼球輻輳運動」は、輻輳（目に近いところに視線を集める動き）と、開散（輻輳した視線を左右に分散させる動き）という２つの働きを訓練する運動です。輻輳では両目の内直筋という筋肉が働き、開散では両目の外直筋が働きます。
①片腕を前方にまっすぐ伸ばして人さし指を立てる。伸ばしたひじに、もう一方の手をあてて、人さし指を立てる。
②顔はまっすぐ前方に向けたまま、手前の人さし指に焦点を合わせ、次に奥の人さし指に焦点を合わせる。
手前→奥→手前と、交互に指先を見る。30秒間を目安に行う。
これらの眼球運動は、自律神経や眼球の動きをつかさどる脳幹を刺激して、脳を活性化させる効果があります。「視力アップ指回し」や眼球運動を継続して行うことで、視力アップだけでなく、生命活動の中枢である脳幹から脳が元気になり、心身に活力が湧いてきます。
「首こりほぐし」のやり方
あわせて実行したいのが、「首こりほぐし」です。眼球が動くときは反射で必ず首も動くため、目の疲労は首のこりを伴います。目の疲れを癒すには、首をほぐすことがたいせつなのです。
①背すじを伸ばして頭のうしろで両手を組み、親指を立てて、頭蓋骨のすぐ下のくぼみを親指の指先で指圧しながらほぐす。
②頭蓋骨の下のくぼみから首すじにそって、指をあてる位置を少しずつ移動させながら、ゆっくりと数回ずつ押していく。
③こりや痛みのある場所は、特に重点的に指圧する。
顔を右に向いて行うと左の首すじが、顔を左に向いて行うと右の首すじが重点的に指圧できる。
ここで紹介したエクササイズは、できれば朝晩の１日２回、行うのが理想的です。ぜひ、毎日の習慣にしてください。