食べるのを我慢して10㎏やせたところで、お尻は四角く垂れたまま、ウエストにくびれなんて出てきやしません。単にしぼんだだけで、そんなの、望んだ体形じゃないですよね？
今回ご紹介する「骨盤ネジ締め」は、お尻はプリっと上向きの小尻に、おなかはペタンコ、ウエストはしなやかにくびれて、背中もスッキリ、理想のボディにする、とっておきの方法です。
「美しい体形は、特別な人だけのものではありません」と語るのは、YUKA先生。ぜひ、このメソッドを体に叩き込んで、理想のボディに近づいてみませんか？
体型は何歳でもどんどん美しく変われる
「体形は生まれつき。大きなお尻は大きいままだし、下半身太りも遺伝だから変わらない」
「出産後はもう二度と20代のようなほっそりした体にはならない」
……そんなふうに思っているかたに、ぜひ知ってほしいのが、今回ご紹介する「骨盤ネジ締め」です。
骨盤ネジ締めというのは、簡単に言うと、「腟を締めて引き上げる」ことによって、体形を美しく整えるボディメイクのことです。
たったこれだけですが、「腟を締めて引き上げる」ことを動作の基本にすることができると、おなかはペタンコになり、腰骨にどっかり載っていたぜい肉が消えます。Ｏ脚だった脚はスラリとした美脚になるし、むくみとも無縁になります。
後ろ姿も変わります。肩甲骨（背中の上部左右にある一対の骨）が浮き出て、背骨のラインが美しくスーッと現れてきます。顔やお尻も小さくなります。体験者の皆さまの写真と手記もありますので、ぜひご覧になってください。
尿もれがスッキリ解消した人が続出
それから大きな声では言えませんが、尿もれがスッキリ解消した人は数えきれないほどいます。
Ｔさん（51歳・女性）は、産後から始まった尿もれが、40代に入ってから深刻になり、尿もれパッドが3時間でずっしり重くなっていたそうです。
それが今では、尿もれパッドを携帯することも忘れるほど、すっかり症状が治まったと言います。体重も７㎏落ちて、別人のように若返りました。
尿もれ以外にも、ひどい生理痛や月経前症候群（ＰＭＳ）、便秘、腰痛、肩こり、頭痛などの不定愁訴が改善したという人もたくさんいらっしゃいます。
腟を締めながら体を動かすことで、体形が美しく整うだけでなく、動かしやすく快適な体になるのです。ぜひ、あらゆる年代の女性たちに実践していただき、心地よい体で毎日を過ごしていただきたいと思います。
「膣を締める」ってどんな感覚？
では、「腟を締める」とは、どのような感覚なのか。まずはここをしっかりとお伝えしたいと思います。いちばん簡単なたとえは、「おしっこをがまんする感覚」です。
おしっこをするとき、出したり止めたりを5回ほど繰り返してみてください。このとき締まるのは尿道ですが、尿道を締めると、骨盤底筋群（下の図）が連動して働き、腟も締まります。
この感覚が「腟を締める」感覚になります。この後詳しく図解をしていますが、腟を締めるという感覚は、頭の中でイメージを持つことが理解の助けになります。
尿道を締める感覚がわかってきたら、今度は、しゃがんで大きく足を開いて、膣を締めたりゆるめたりを繰り返してみましょう。
膣を締める感覚をつかむ練習をしてみよう！
また、フェイスタオルを小さく丸めて、それを股に当たる部分に敷いてイスに座り、タオルを吸い込むイメージで腟を締めてみるのもお勧めです。
膣を締めると、つられて肛門も締まってきます。反対に、肛門を締めれば、腟も締まります。
どちらが先でもいいと思うかもしれませんが、「骨盤ネジ締め」では、必ず「腟を締める」を先に行います。
腟を締めて、引き上げる。すると連動して肛門も引き上がってくる。この一連の動きが、美しい体を作ってくれるのです。
肛門からギュッと締めると、腟もギュッと締まります。これはこれで小尻効果がありますが、下腹をペタンコにして、しなやかなくびれを実現したいのなら、必ず「腟から締めて、引き上げる」。これを忘れないでください。
レッスン中、私はよく「腟をそっとつまんで、みぞおちまで引っ張って～！」と言います。腟を締めたら、スルスル～ッと吸い込んで、みぞおちまで引っ張り上げるイメージで行います。
何かイメージが必要でしたら、「ホイップクリームの角を立てる」、または「そうめん1本を吸い込む」がいいでしょう。
腟でホイップクリームをフワッとつまんで角を立てて、吸い込む。もしくは、そうめん1本を腟からスルスルと吸い込むイメージです。
ここで注意してほしいのが、「決して腟を押し出さない」ということ。ホイップクリームでも、そうめんでも、必ず吸い込んでください。
骨盤ネジ締めは、やってみるとわかりますが、とてつもなく地味な動きです（笑）。ですから、いつでもどこでも、電車の中や会社でも、納豆を混ぜながらでもできます。
そして、私のレッスンを受けなくても、ＤＶＤや本を見ただけで、たくさんの人が体形を美しく変えています。今回は、見ただけでも確実に体で理解してもらえるよう、寝た姿勢で行う方法を紹介しています。
ＱＲコードをつけて動画でも紹介しているので、スマートフォンをお持ちのかたは、そちらもご覧ください。
寝た姿勢で、腟を締めて引き上げる感覚がわかってきたら、立っているとき、座っているときにも応用してください。こうなると、どんどん体が変わっていきます。
「あなたの腟は、あなたしか締められない」。これは私がいつも生徒さんに言っている言葉です。
体形が整い、快適な体になると、見える景色までもが変わってきます。ぜひ、理想の体への一歩を踏み出してください。
【骨盤ネジ締めの基本の姿勢】
【イメージでつかむ「骨盤ネジ締め」】
ふたのある部分が腟と尿道だと仮定します。ふだんはいつも、この状態です
どうなるでしょう？腹圧がかかって、中身が出てきてしまいます
腟をキュッと締めてから、腟を吸い上げます。マヨネーズの上からストローを刺し、それを吸引
するイメージで息を吐きます
上がり、それによっておなかはペタンコになり、ウエストにくびれができて、体形が整います
息を吐きながら腟を吸い込んで引き上げる！寝た姿勢で行う【骨盤ネジ締め】超基本編
骨盤ネジ締めの基本のやり方①〈超入門〉
骨盤ネジ締めの基本のやり方②〈美脚編〉
〈腟をゆるめるときは、ここがポイント！〉
息を吐ききったら、鼻から息を吸いながら、ゆっくり腟を開放する。このときパッと腟をゆるめるのはＮＧ。高価なワイングラスをそっと床に置くイメージで、ゆっくり少しずつゆるめるのがポイント
