【耳のつまぷる】大人女子の「何となく体調悪い」を改善する方法

コロナ禍で「何となく不調が悪化」した人が増加

コロナ禍における新生活で頭痛・肩こり・不眠・慢性疲労など｢なんとなく不調が悪化した｣という人が増えているようです。

まず、仕事がリモートになり、パソコンに向き合う時間が増えて運動不足になっていること……これは身に覚えがある人も多いですよね。

実はもう一つ、不調の原因があります。それは、マスクです。

長時間マスクをしていると、確実に体がこってきます。その主たる理由は次の二つです。

●マスクのゴムによって耳が引っぱられる
●人との会話が減少し、顔の筋肉が固まる

マスクのゴムの伸縮性により、自覚できない程度ですが、耳が前に引っぱられています。すると耳は元の位置に戻ろうとし、無意識に力が入ります。とても小さな刺激ですが、塵も積もれば山となる……刺激が継続されれば、それだけ大きな負担となります。また、同じ場所に長時間負担がかかると「負担がかかった状態が普通」と筋肉が認識します。

すると、マスクを外しても筋肉には力が入ったままになり、筋肉を一層硬くこり固めてしまうのです。

また以前は、話す・笑うという行為が自然とできましたが、コロナ禍で会話が少なくなることで、笑顔になる機会も減りました。

そのため、顔の筋肉をあまり動かさなくなり、自然と筋肉がほぐれる瞬間も少なくなってしまいました。

結果として、血流が悪化し、首・肩・頭のこりや、頭痛・めまい・耳鳴りといった不調が起きやすくなります。これらの症状は、放っておくと不眠、さらに慢性疲労ややせにくさの原因にもなってきます。

「耳のつまぷる」で目指すは赤ちゃんの姿！

特に、代謝の落ちる40代以降の大人女子には、このような症状が顕著に出やすいようです。
そんな悩める体を持つ大人女子を少しでも楽にするため、私がお勧めしているのが｢耳のつまぷる＆体伸ばし｣です！

気持ちよく耳を引っぱり、体を伸ばすだけ。時間にして３分もかかりませんが、大人女子の不調を解消するのにはピッタリの方法です。

耳のつまぷるは、頭の側頭筋や首筋の胸鎖乳突筋などを刺激できるので、頭や肩の血流の滞りが改善します。そこに体伸ばしのエクササイズを加えることで、全身の骨や筋肉の位置が整い、全身の血流アップにもつながるのです。

余裕がある日は体伸ばしまで行い、余裕がない日は耳のつまぷるだけでもかまいません。大事なのは、毎日行うこと。毎日続ければ、確実に体は変わってくれます。

特に、頭痛や肩こり、不眠の改善を目指し、枕やベッドを買い替える″睡眠マニア”のような人がいますが、耳のつまぷる＆体伸ばしをすれば、そんな必要は皆無！

考えてみてください。赤ちゃんは、枕なしでもぐっすり眠り、疲れも不調も知らん顔！　赤ちゃんの姿こそ、私たちの目指す本来の姿です。

大人女子は寝る前も準備体操を！

睡眠不足だと、日中は｢眠い｣｢だるい｣｢やる気が出ない｣と、疲れぎみの状態に……そうなると、人は活動量を減らす生き物です。

だからと言って、食べる量を減らす人はあまりいませんよね。活動量が少ないのにふだん通りに食べてしまう……これが太る構図です。

また、睡眠中には、体脂肪を減少させる作用のある成長ホルモンが分泌されますが、不眠だと分泌量が不足し、その分代謝もうまくいかなくなります。

そして、決定的なのが食欲抑制ホルモンの減少です。食欲に関するホルモンには、食欲を抑制する｢レプチン｣と食欲を増進する｢グレリン｣があります。睡眠不足になると、レプチンの量が減少してグレリンが増加します。つい食べ過ぎてしまうという悪循環が加速するのです。

これらの要因が重なった結果、「やせない体」のできあがり！

40歳を過ぎると、軽い運動をする前でもストレッチをしないと、筋肉痛に見舞われ「運動やダイエットどころではない！」となることも少なくありません。そして実は、寝る前も同じ！

寝る前の準備運動である耳のつまぷる＆体伸ばしをするか否かで、翌日の疲れや不調の改善しやすさ、やせやすさ……大人女子の悩みの全てが変わるのです。

やせる！ 全身の疲れやこりを改善！

1回3分「耳のつまぷる＆体伸ばし」のやり方

⑥❶～❺を両耳行う。片方ずつやってもよいし、両方同時に行ってもよい