まだまだ寒い日が続くとはいえ、こう家にこもっている日が続くと、そろそろ気になっていませんか？
ポッコリした下腹とか、もったりとした背中とか、パツパツの太ももとか……。
とはいえ、つらい食事制限やきつい運動は続かないのが、世の常、人の常。
そこで今回は、たった1分で代謝をグンと上げて、みるみるうちにやせていく方法をご紹介したいと思います。
その名も「ねじれ筋のばし」。
鍼灸師の今村匡子先生（あさひ整骨院日本橋浜町院）が考案したセルフケアです。
体をねじってのばして、関節の動きをよくすることで、勝手にやせる体に変えてくれるポーズを３つするだけです。
しかもやるのは１つにつき、たった1分！
ところで、なぜ、たった1分、ねじってのばしたポーズをとるだけで勝手にやせて、緩んだ体形を引き締めるのか、気になりますよね。
その秘密は細胞の中にいるミトコンドリアの働きにあります。
ミトコンドリアは、体のほとんどの細胞の中に存在しており、脂肪や糖を燃やして、ＡＴＰ（アデノシン三リン酸）というエネルギーの元をつくっています。
そのミトコンドリアが、特にたくさん詰まっているのが、体の奥で姿勢を維持するために使われているインナーマッスルです。
具体的にいうと、お腹や背中、腰まわり、太ももなどの深部にある筋肉です。
これらの筋肉は、骨に直接くっついて、骨格や関節を正しい位置に保持しています。
インナーマッスルが使えるようになると、血流がよくなって筋肉の密度が高まり、ミトコンドリアの数を増やしたり、維持したりできるのです。
このミトコンドリアが、体にため込んだ脂肪や糖をガンガン燃やしてくれるので、体は勝手にスリムになっていきます。
つまり、逆を言うと、インナーマッスルがじゅうぶんに使えていないと、ミトコンドリアの活性が落ち、数も減ってしまうのです。
体が硬い人、冷えている人、姿勢が悪い人は、インナーマッスルが使えていないので、ミトコンドリアの数も減って、当然、太りやすくなります。
これを一気に解消してくれるのが、「ねじれ筋のばし」なのです。
ねじりながらのばすことで、関節の可動域が広がってインナーマッスルがじゅうぶんに使えるようになります。
すると、増えたミトコンドリアが勝手に脂肪を燃やし続けてくれます。
そのため基礎代謝が上がり、脂肪をしっかり消費できる体になるのです。
「1分ねじれ筋のばし」のやり方
では、さっそくやり方の一つ、おなかと太ももやせに効く「ねじれ筋のばし」をご紹介します。
最初は１分、姿勢をとるのが難しいかもしれません。ですが、この難しさが脂肪をメラメラ燃やしているのです！
①ひざ立ちになり、右足を大きく前に出す。かかとより、ひざが前に出ないようにする
②左足首とつま先を真後ろに伸ばし、左太ももを床に近づける
③右ひざに両手をついてひじを伸ばし、上半身を起こして（腰が痛くなければ、そらして）1分キープする。呼吸は自然に行う
姿勢が保てずグラグラする場合は、壁に手をついて行ってもOKです！
注意点は、前に出したひざが、かかとより前に出ないようにすること。
また、ポーズがきつくて呼吸を止めたり、肩を上げたりしてしまいがちですが、ゆったり自然呼吸をして、肩はリラックスしましょう。
『ゆほびか』2022年4月号の特集『1分ねじれ筋のばし』では、ウエストにくびれが復活し、背中や二の腕がスッキリする「腕ねじ胸のばし」のポーズや、お尻、太もも、ふくらはぎやせに効く「脚ねじ裏のばし」もご紹介しています。
ご興味のあるかたはぜひお手に取ってご覧ください。
ちなみに、記事の担当者はこれを週に３回ほどやっていたら、お正月で２ｋｇ増えた体重があっという間に元に戻ったうえ、さらに１ｋｇ減ってびっくりしています。
これ、ホントすごいです！
【ゆほびか2202年4月号の特集一覧】
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１分ねじれ筋のばし
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