2020年8月号の読みどころ

東京都港区でIT企業を経営するかたわら、主夫も務める田中啓之さんは、実家がお惣菜屋さんだったこともあり、食べるのが大好き。
20代の頃、仕事のストレスを抱えながら、暴飲暴食を続けた結果、なんと134kgまで太ってしまったそうです。
ダイエットを決意した田中さんですが、大好きな食べることはやめたくない。そこで実践したのが、「自炊ダイエット」です。
外食をほとんどなくし、自炊に変えた結果、現在は50kgの減量に成功しました！
その自炊ダイエットの強い味方だったのが、「卵」。
栄養価抜群で腹持ちがよく、低糖質の卵は、ダイエットに最適の食材。
ちょっとした工夫で、簡単に作れる、田中さん直伝の「やせる卵料理レシピ」をご紹介します！

月に200本以上の個人セッションを行い、多くのクライアントの体型改善をサポートしている、比嘉一雄先生。
東大大学院で学んだ筋生理学を生かした、科学的エビデンスに基づくメソッドは、多くのクライアントに支持されています。
10数kgやせるのは当たり前。なかには40kgもやせた人もいるそうです。

そんな比嘉先生が、今回進めてくださったのは、運動の苦手な人や高齢のかたでも、誰でも無理なく始められる「ゆる腹筋」。

ガッツポーズやバンザイポーズのようなゆるい動作を週2回行うだけで（ただし、ゆるい動作ですが全力で行ってください）、おなかが着実に凹んでいきます。

子どもの頃、夏休みは朝早く起きてやっていた「ラジオ体操」。
ラジオ体操は1951年、女性の健康と美容を主目的として、現在のラジオ体操になりました。
そのため、一連の動作は、女性が若々しく、健康でいられるよう、関節や筋肉がまんべんなく動かせるものになっています。
実はラジオ体操を毎日行うだけで、かなりの運動量となり、ダイエット効果も高いのです。
ただ、そのためにはしっかりした動作で行う必要があります。
今、芸能界でも大流行中のラジオ体操、整形外科医でラジオ体操指導士の資格も持つ中村格子先生に、「やせる本格的ラジオ体操」のやり方をご指導いただきました！

スーパーの野菜売り場に行けば、一年中置いてある「豆苗」。
とても安価で手に入れやすい野菜でもありますが、目や皮膚の健康維持やウイルスへの抵抗力を強める働きがあるビタミンAや、骨を丈夫にするのに役立つビタミンKなど、驚くほどさまざまな栄養素が豊富に含まれています。
最近は、豆苗をダイエットに活用するのも人気ですが、栄養満点な豆苗はまさに最適なダイエット食です。
今回は、豆苗の栄養価やダイエットに向く食べ方などを内科医・関由佳先生にお教えいただきました。
さらに実際に豆苗でダイエットに成功した体験者のお話もたっぷりご紹介しています！

ある呼吸法を10回だけ行う前と後で、気分の変化を調べたら、95％の人の気持ちが楽になったという調査結果があります。
具体的には、緊張、抑うつ、怒り、疲労、混乱が減少し、活気は増加しました。
その呼吸法とは、下腹部のあたりの「丹田」というところに意識を集中して行う「丹田呼吸法」です。
丹田呼吸法は、「5秒で吸い10秒で吐く」を10回繰り返すのが基本で、1セット3分でできます。
このパートでは、全国で丹田呼吸法のセラピーを開催している藤麻美子先生に、「基本の丹田呼吸」と、呼吸でおなかを絞り上げる「丹田ダイエット呼吸」のやり方を教えていただきました。
気持ちが楽になるだけでなく、やせる!
どうぞお試しください。

「月曜断食」とは、月曜日は水以外何もとらずに胃腸を休ませる「不食日」、火曜日から金曜日までは体が喜ぶ栄養を補給する「良食日」、土曜日と日曜日は心を満たす「美食日」として行う食事法です。
これを4週間続けると、治療院で行う「3日間の断食プラス4週間の回復食」と同等の効果が期待できるといいます。
実際、行った人は平均5～7kgやせるとか。
でも、何も食べない「不食日」は、どう乗り切るのだろう？
平日4日間の「良食日」は、具体的に何を食べるのだろう?
土日の「美食日」は、本当に好き放題食べていいのかしら?
このパートでは、「月曜断食」を成功に導くコツを、誌面の許すかぎりお伝えします。
また、実践者の情報を見れたり、ご自身のモチベーションを高めたりすることができる、ツイッターやインスタグラムなどSNSの活用の仕方もご紹介します。

あるときから降りてくる声に促されて絵を描くようになった、パステル画家の大西政己さん。
どのような絵になるのかわからず、目に入った色のパステルを削り、指で幾重にも塗り重ねていると、突然「これで終わり」と声が聞こえて完成。
そんな大西さんの絵を、編集部では「宇宙の光絵」と名付けました。
大西さんの絵を見た人は、不思議と自分と向き合い、「ほんとうの自分」に立ち返るといいます。
「難病から回復、子どもの不登校にも効いた」
「人間関係や仕事の悩みが解消した」
「人生の道が定まった」など、絵と向き合った人の人生が好転した体験談も紹介します。
悩みや迷いが消えて人生の真に大事なものが見つかる「宇宙の光絵」ポストカードも2枚付録。
額に入れてお部屋に飾ったり、たいせつな人に送ったり、ご自由にお使いください。

4月以降、ガラっと変わってしまった私たちの生活。
外出自粛が解除されたとはいえ、以前のような生活にはなかなか戻れていない方が多いのではないでしょうか。
そうすると、どうしても気分が落ち込んでしまったり、イライラしたりしてしまったりしませんか？
そういった時の対処法を人間関係の悩みを描いたマンガ『多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。』で大人気のマンガ家・Jam先生にお伺いしました！
今回は特別にマンガとコメントを掲載。
あなたのお悩みに寄り添い、解決するための糸口になるはずです！！

【お詫びと訂正】

こちらをご覧ください。