間食は我慢しないで取ったほうがいい
「間食はいけない。我慢すべき」というのは「引き算食べ」の発想。それを続けていると、食欲が爆発するときがやってきて逆効果です。
「間食は取らないより取ったほういい」というのが「足し算食べ」の考え方。もちろん限度なく取るわけにはいかないので、１日２００㎉を目安にしましょう。これを一度に取ってもよいし、何度かに分けて取ってもＯＫ。
間食として、特にお勧めなのは、ナッツ、ヨーグルト、チーズ、卵、ビターチョコレート（カカオ70％以上）、果物などです。組み合わせて、１日２００㎉以内になるように取りましょう。これらのカロリーの目安は上記の囲みのとおり。
小腹がすいたときにこれらを取ることで、次の食事のドカ食いが防げるので、かえってダイエットに効果的です。
私も、多種類のチーズ、キウイなどの果物、ピーナッツ、無糖のビターチョコレート、濃厚なギリシャヨーグルトなどを常備しておき、おやつに活用しています。
間食にお勧めの食品とカロリーの目安
