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【足し算食べ】間食OKで糖質を味方にする極意!我慢なしで楽に一生続けられる!

2020/11/01

間食は我慢しないで取ったほうがいい

 「間食はいけない。我慢すべき」というのは「引き算食べ」の発想。それを続けていると、食欲が爆発するときがやってきて逆効果です。

 「間食は取らないより取ったほういい」というのが「足し算食べ」の考え方。もちろん限度なく取るわけにはいかないので、1日200㎉を目安にしましょう。これを一度に取ってもよいし、何度かに分けて取ってもOK。

 間食として、特にお勧めなのは、ナッツ、ヨーグルト、チーズ、卵、ビターチョコレート(カカオ70%以上)、果物などです。組み合わせて、1日200㎉以内になるように取りましょう。これらのカロリーの目安は上記の囲みのとおり。

 小腹がすいたときにこれらを取ることで、次の食事のドカ食いが防げるので、かえってダイエットに効果的です。

 私も、多種類のチーズ、キウイなどの果物、ピーナッツ、無糖のビターチョコレート、濃厚なギリシャヨーグルトなどを常備しておき、おやつに活用しています。

間食にお勧めの食品とカロリーの目安