寝る１時間前にキウイを２個食べるだけ
今、睡眠の質を高めるということで、あるフルーツが注目されているそうです。それはなんと「キウイ」！
研究データもあります。台北医学大学（台湾）が、睡眠障害に悩む24人を対象に「寝る１時間前にキウイを２個食べてもらい、その後、睡眠チェック機をつけて睡眠の状態を４週間調べる」という実験を行いました。すると４週間後、こんな結果が得られたのです。
●眠りに入る時間が35％も早くなった
●トータルの睡眠時間は13・１％も延びた
●眠った後、目が覚める時間が28・９％短くなった
●主観的な睡眠の質は42・４％も高くなった
キウイを食べなかったときよりも「ぐっすり眠れた」と感じる人が、42・4％もいるというのはスゴイ結果です。市販の不眠対策サプリより、よほど効果を実感しているのではないでしょうか。
快眠ばかりかメンタルや美容面のうれしい効果も！
なぜキウイにこれほど睡眠の質を高める効果があるのか。台北医学大学の研究チームは、「キウイにはセロトニンが多く含まれるから」「キウイに豊富に含まれる葉酸やフラボノイドのおかげ」など、いくつかの説を提唱しています。
セロトニンは、メンタルの安定に欠かせないホルモンです。葉酸は、ビタミンＢ12とともに赤血球の生産を助けるビタミン。細胞の生産や再生を助ける働きもあります。フラボノイドは、ポリフェノールの一種で、抗酸化作用やデトックス作用、アンチエイジング、ストレス緩和、がんの抑制、血流促進など、さまざまな効果があると言われています。
睡眠の質を高めるだけでなく、さまざまな健康効果もあるキウイ。夜のデザートは、キウイで決まりですね！
『ゆほびか』2021年9月号では、ほかにも快眠に効くさまざまな手法をご紹介しています。この1冊で、不眠や寝苦しさ、イライラ、疲れ、全部吹き飛ばしてくださいね。
