【マインドフルネス再入門】”今ここ”に集中する呼吸法で不安・イライラ・パニックが消えひらめき力がアップ！（その3）

ストレスに柔軟に対処できるようになる技法として、一大ブームになった「マインドフルネス」。「今この瞬間」の体の感覚や気持ちに気づく方法です。身につけると体調の管理や感情のコントロールができるようになり、さらには、集中力や創造力を高めることもできます。何度か試したけど忘れてしまったあなた、気になってはいたけど…というあなたへ、再入門記事をお届けします。
世界を広げる心のエクササイズを、ぜひお試しください。

③呼吸法と併せて実践したい「今ここ日記」

今の感覚や気持ちに気づくためにもう1つお勧めしたいのは、呼吸しながら気づいたことをノートにつけることです。

簡単なメモでよいので、呼吸法を行った日付、時間、体の感覚、気持ちを書き留めておきましょう。いわば「今ここ日記」です。

例えば、「○月○日午前10時体の感覚→腰が少し重くてだるい気持ち→少しゆううつ」というような感じです。

記録しておくと、「こういう状態のときは休んだほうがいいなあ」とか、「今日はなかなか調子がいいから、保留にしていたあの案件をこなそうかな」というように、自分の体や心を上手にコントロールできるようになります。