①頭蓋骨の奥に働きかけてその場で若返る！【骨ストレッチビューティ】が効くしくみと基本のポーズ
②【骨ストレッチビューティ】のやり方前編 ～①胸鎖乳突筋をほぐす「首パタパタ」②首と顔のラインを引き締める「フェイスラインストレッチ」
③【骨ストレッチビューティ】のやり方後編 ～③顔のむくみ、たるみを取る「蝶形骨ストレッチ」④ウエストが細くなる「鎖骨回し」
①頭蓋骨の奥に働きかけてその場で若返る！【骨ストレッチビューティ】が効くしくみと基本のポーズ
特別な道具や化粧品は必要なく、自分の手だけを使い、いつでもどこでも簡単に、１分もあればできる。その場で顔のむくみやたるみが取れ、フェイスラインがスッキリする。目がパッチリと開き、肌の血色がよくなり、表情も若々しく元気になる。今回ご紹介する「骨ストレッチビューティ」は、そんな美顔法です。
私はスポーツトレーナーで、アスリート向けに「骨ストレッチ」というメソッドを考案し、多くのかたに指導してきました。骨ストレッチとは、骨を意識した方法でストレッチを行うことで、バラバラに動いていた体のさまざまな部位を連動させて、人間が本来持っている滑らかな動きを取り戻していく独自のメソッド。
これを美顔・小顔エクササイズに応用したのが、骨ストレッチビューティです。骨ストレッチビューティが誕生したのは、一昨年、コロナ禍で講習会が開催できなくなり、オンライン講習会を実施したことがきっかけでした。
オンラインレッスンは、パソコンの画面上で対面するため、自然と自分の顔や、相手の顔に注目が集まりやすくなります。
骨ストレッチを行った参加者の皆さんからは、「やる前と比べて顔がリフトアップしてる！」「ほうれい線が薄くなってない？」と、驚きの声が続出。
次第に、「体の不調を取るだけではなく、小顔美人に特化した骨ストレッチのエクササイズを作ってほしい」という要望を受けるようになりました。
これまで私は、動かしやすい体、力の出せる体にばかり注目していましたが、全身の骨を連動させる骨ストレッチなら「美しくなる」ことも確かに可能だと思い、専用のエクササイズを考案したというわけです。
骨ストレッチビューティを実践している女性たちからは、「目がパッチリしてフェイスラインがスッキリする」「肌ツヤや顔色がよくなったおかげで、周囲から『化粧品変えた？』と尋ねられるようになった」といった感想が寄せられています。
効果は、小顔や美顔だけではありません。歯の噛み合わせが改善した人や、首や肩のこりが解消した人、視力がアップしたという人もいます。美顔ケアというと、多くの人は、まず肌をマッサージして血液やリンパ液の流れをよくすることが大事だと考えるでしょう。しかし、実は、骨からアプローチするほうが、はるかに有効なのです。
というのも、肌に余計な負担をかけないからです。骨を意識して筋肉を動かすことによって、体内のリンパ液や血液を自然に循環させることができるのです。そのため、肌に負担をかけずに小顔になり、たるみやシワ、シミの改善といった変化へつなげていくことができます。
多くの表情筋と連動する蝶形骨を整える
骨ストレッチビューティでポイントとなる骨は、蝶形骨と鎖骨です。蝶形骨は、目と鼻の奥から左右のこめかみにかけて広がる、蝶のような形をした骨です（下図参照）。
頭蓋骨は、15種類23個の骨がパズルのように組み合わさって形成されていますが、その頭蓋骨の中心にあるのが、蝶形骨です。
蝶形骨は、頭蓋骨を形成する15種類の骨のうち９種類と接しており、口を開閉する筋肉をはじめ、30種類以上ある表情筋の大半も、蝶形骨と連動して動きます。さらに、蝶形骨は、骨盤の中心にあって「神の骨」とも呼ばれる仙骨とも連動する骨です。
骨ストレッチビューティのエクササイズの一つである「蝶形骨ストレッチ」は、蝶形骨と連動する多くの筋肉を動かしながら整え、また頭蓋骨全体のゆがみも整えます。その結果、顔全体の血液やリンパ液の流れがよくなり、筋肉のこりやたるみも解消され、顔だちが整うのです。
一方、首元にある鎖骨は、胸の中心の胸骨と背中の肩甲骨を連結する骨。鎖骨の左下には全身のリンパ管から運ばれてきた老廃物が集まるポイント（左鎖骨下静脈）があります。
骨ストレッチビューティでは、鎖骨を意識しながら大きく動かす「鎖骨まわし」を行うことで、鎖骨下のリンパを刺激して、老廃物のデトックスを促します。
すると、首から上のリンパ液の流れがよくなり、顔のむくみが取れて、デコルテラインもスッキリします。加えて、鎖骨と連動して肩甲骨も動くので、首や肩のこり解消、バストアップ、ネコ背の改善などの効果も期待できます。
力を入れずに行うのがポイント
骨ストレッチビューティのいちばん大事なポイントは、力を抜くこと。力が入っていると、骨や筋肉がスムーズに動かず、かえって逆効果です。行う前に、肩を思い切り上げてから一気に脱力して肩をストンと落とし、肩の力を抜いてから始めるといいでしょう。骨ストレッチビューティは、「がんばってやった感」がないほうが効果が上がります。気楽に実践しましょう。
お勧めは、鏡の前で行うこと。左右どちらか片方を終えたら鏡を見て、やってないほうと比べて自分の顔がどう変化したのか、ぜひ確認してみてください。その場で効果が実感できるので、楽しみながらできると思います。
骨ストレッチビューティは一日に何回行ってもＯＫです。朝のメイク前や歯磨きのついでにテレビを見ながら、またはデスクワークの合間に、あるいはトイレで行うのもいいでしょう。数十秒あればできるので、いつでもどこでも、思い立ったときに実行しながら、毎日の習慣にしていただければ幸いです。
あるタレントさんに骨ストレッチビューティを指導したところ、テレビ番組の収録や写真撮影の前に、必ず実行するようになったそうです。その場で顔が変わるので、「いざ！」という場面の前に行うのも効果的です。
また、続ければ続けるほど、血液やリンパ液の流れがよくなります。新陳代謝やホルモン分泌も活性化されるので、どんどん若々しく美しくなっていきます。骨ストレッチビューティは、骨を意識しながら体を動かすことで体を滑らかに操作できるようになり、最小限で最大限の力を発揮するメソッドです。
ですから、首や肩のこり、頭痛や不眠などの不調の解消や、代謝が上がってウエスト周りがスッキリするなどの効果も期待できます。ぜひ、あなたの美容習慣の一つとして、続けてみてください。
骨ストレッチビューティの基本ポーズ
①右手の親指と小指をくっつける
②左手の親指と小指を、右手首の関節（ぐりぐりしたところ）に置く
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（次回に続きます）